Et si on cultivait le positif cet été ?

"Notre esprit est comme un jardin.

Nous pouvons l'observer et ensuite décider de tirer les mauvaises herbes et d'y faire pousser des fleurs".

Rick Hanson

Allô !

L'été est (finalement, pour nous qui sommes à Montréal) arrivé, en apportant un nouveau rythme et nous invitant à de nouvelles activités. Il me semble un excellent moment pour nous tourner vers l'agréable qui existe déjà dans nos vies. Qu'en pensez-vous?

Souvent, nous nous tournons vers la pleine conscience pour mieux traverser ce qui est difficile : l'anxiété, le stress. la fatigue, des habitudes qui ne nous conviennent plus, etc. Et c’est vrai : elle nous aide à mieux comprendre nos défis et à y faire face avec plus de clarté et de douceur.

Mais la pleine conscience nous permet aussi de vivre plus pleinement ce qui est agréable - et même de le cultiver. Oui, c’est possible d’orienter notre attention vers le positif, sans rien forcer. Simplement en lui donnant sa juste place.

Le bias de négativité du cerveau

Et si on choisissait de vivre vraiment les instants agréables qui sont déjà là - au lieu d’être à moitié présents, l’esprit ailleurs, dans la prochaine tâche ou un souvenir inutile ?

Et si on décidait de tricher un peu ce biais de négativité, juste pour voir ce ue ça change? Voici quelques options pour avancer dans cette direction:

L'agréable dans la pratique de méditation

Pendant une méditation, nous pouvons prendre le temps de repérer une expérience agréable déjà présente : la respiration fluide, la détente dans une zone du corps, ou même l’absence d’un inconfort.

On peut alors simplement noter cela intérieurement : « c’est vrai que c’est bien, là », vraiment y porter notre attention, et rester en contact avec cette sensation pendant quelques instants.

Une autre façon de pratiquer est de cultiver la gratitude pour ce qui fonctionne dans notre corps. Ressentir la stabilité des jambes, ou la douceur du souffle, et laisser cette reconnaissance s’installer, tranquillement.

Cliquez ici pour accéder à un méditation invitant à cultiver le positif

L'agréable dans le quotidien

Quand une expérience agréable se présente, nous pouvons nous arrêter un moment (30 secondes à 1 minute c’est déjà énorme!) et observer comment notre corps vis cette expérience. Peut-être nommer intérieurement que « c’est agréable ». Sinon, en fin de journée, on peut revenir à un moment positif de la journée et le ressentir à nouveau, en nous rappelant comment nous avons vécu cette expérience.

Chaque fois que nous faisons cela, nous renforçons notre capacité à remarquer le positif. Une manière douce de « tricher » le biais de négativité.

Si vous avez envie, vous pouvez aussi :

• Créer un journal des bons moments. Le soir, prendre un moment pour revoir votre journée et identifier au moins un moment agréable - même tout petit. Un défi : même dans les journées difficiles, il y a souvent un moment qui a fait du bien. Astuce: se coucher après une journée compliquée et se dire "elle est terminée", ça compte aussi !

• Noter cette ecpérience dans un carnet. Mettre des mots sur ce que vous avez ressenti aide à l’intégrer.

• Cultiver la gratitude pour ce qui va bien, et en prendre pleinement conscience.

Prenez bien soin de vous et à bientôt,

Mariana